BÀI TẬP PFFC – UPDATE LẦN 1
| Đội bóng Phoenix Fire | HLV/Captain |
| Football Club | Thời gian: 2 giờ |
| Địa điểm: sân bóng tập luyện | Dụng cụ: Bóng, vòng, marker, áo chiến thuật |
NHIỆM VỤ: – Tập chuyền – kiểm soát bóng tốt nhất có thể. – Các bài tập xử lý và cảm giác bóng hay giữ bóng. – Phát triển thể lực chung. | |
| KHỞI ĐỘNG | |||||||||||||||
|
* Luyện không bóng: – Bài tập không bóng: + Kéo sát đường biên, chạy lên xuống theo bài 1-2-3 ( 1 lên, 2 lên đảo chân, 3 lên đảo chân lên thẳng lùi về và bức tốc cuối ) – Bật vào ô : – Chạy lòn cọc: | 10’ |
 |
| II | Phần cơ bản: | 25′ | |
1 2 3 4 5 | Bài tập 1: Dắt bóng Bài tập 2: Làm quen với bóng Bài tập 3: Chuyền bóng liên tục Chuyền bóng bằng lòng:Cho 2 bạn đứng đối diện nhau chuyền bóng Bài tập 4: Chạy chuyền – Đổi vị trí chạy & chuyền – Bật sang 2 bên: 5 lần – Cò cò 1 chân 3 lần x 2chân rê bóng ngoặt đổi hướng. – Cảm giác bóng: kéo bóng bằng lòng bàn chân, kéo bóng bằng lòng giữ 2 chân……– Chạy tốc độ chuyền bóng cho nhau 5 lần – Bốn cơ bản lên xuống và chuyền ngay người ( hoặc đá vòng tròn tốc độ nhanh hoặc xoay vòng tròn ) | 5’ 10’ 10′ | – Đứng thành 5 hàng ngang di chuyển dắt bóng về đổi người.  – 2 hàng dọc đối diện nhau chuyền xong đổi người khác lên chuyền liên tục  |
| III | Phần thi đấu: | 45’ | |
1
2 3 | Tương quan điểm: 2 bạn đứng đối diện sút bóng qua lại, chuyền, bật tường đối xứng lên xuống ( 2 – 5 lần ) Thi đấu – Phân công vị trí thi đấu cho VĐV – Dừng thi đấu giải thích chiến thuật khi cần thiết | 5’ 30’ 10′ | – Tăng tốc độ và độ khó liên tục
– Chia thành 2 đội, 5 người/đội ( có thêm người thì dự bị thay vào ) |
| IV | Phần kết thúc: | 5’ | |
-Thả lỏng-căng cơ -Nhận xét |